怎样运动才能保持身体健康
一、乐观的心态。积极乐观的心态十分重要，凡事向积极的一面想，有利于减轻日常生活和工作中的压力。 二、充足的休息。休息有助于松弛神经与恢复体力，对于保持身体健康非常重要。每天休息6至8小时，包括夜间睡眠和日间的精神放松。有规律的睡眠及松弛习惯有助于调节身体，促进食物的消化及废物排泄。同时，由于保证了营养和血液的供应，睡眠也有助于保持头脑清醒。
三、适量的运动。体育锻炼是保持身体健康的关键因素。经常运动有助于消耗体内多余的热量，改善心脏和血液循环系统。一个良好的运动计划应该包括三种身体活动：有氧运动、伸展运动和无氧运动。有氧运动：骑自行车、慢跑、长距离游泳、竞走等活动都属于有氧运动，有助于强健心肺功能和血液循环系统。伸展运动：日常的伸展运动可以增强身体的柔韧度和灵活度，且可以随时随地进行。如从柜顶拿下一只盒子、弯腰系鞋带等活动。无氧运动：短跑、举重等短暂的剧烈活动属于无氧运动，能调节和锻炼肌肉。
四、均衡的营养。要达到营养均衡，就需要注意日常饮食习惯，要注意合理饮食的6个方面：1.食物多样化。2.多吃蔬菜、水果和谷类食物。3.选择低脂肪、低胆固醇的食物。4.少吃盐、糖。5.尽量避免饮酒。6.尽量避免吸烟。合理饮食对健康的影响是长期的，均衡膳食需要平时养成习惯，并坚持不懈，才能充分体现饮食对健康的重大促进作用。
怎样的运动才算健康的运动
一、何谓“有效的运动”：所谓有效的运动是指一周至少两次，每次最好在30分钟以上，能使心跳速率增加到每分钟150下左右，才能真正的达到强化心肺的功能。
1、在运动前最好先做个10-15分钟的热身，然后才进行主要的运动。运动中不要忘了适时的补充水分，因为流汗与快速的呼吸都会加速水分的流失。
2、运动时最好能配合呼吸（腹式呼吸）以不剧烈、能持久的运动为宜，避免过度剧烈的运动。
3、运动在结束时千万不要立刻停下来休息，要继续以慢速的缓和动作收尾，约10分钟左右，才不会造成运动伤害。
二、运动时的装备：不要忽略了运动的装备，因为它常常是决定是否会造成运动伤害的关键，例如：慢跑时最好选择透气佳与弹性良好，具有保护作用的鞋底垫与内衬的慢跑鞋，或是使用护膝，都是可以避免因慢跑时所造成的膝关节与脚踝的受力过大，使它不至于受伤。
1、最好身着轻便宽松的衣物，避免紧身衣，因为紧身衣在运动后有可能因为散热不易，而易导致中暑。
2、运动时要注意场地是否适当、安全，空气的流通性等都是你在运动前就须注意的事情。
3、对于不常运动的人，在运动后产生的腰 背痛、运动部位的肌肉痛，是因为乳堆积所造成的，通常几天之内就会自动消失，是很正常的。
三、若是有轻微的筋拉伤或扭伤
1、首先你必须立刻停止进行中的运动。
2、冰敷与加压：先消除局部的热、肿依患部大小与状况而定，最好前一两天都用冰敷。可能的话将患部抬高。
3、第三天以后用热敷，若是你错过前两天的冰敷期，就不要再冰敷了直接对患部热敷。
四、没时间运动，靠走路健身吧！
没时间运动的人不妨以健行、快步走（比一般走路的速度稍快）来代替，建议可以利用上下班的时间，提早下车，走一走运动运动（约走15-30分钟），不但可以帮助血液循环、调节血压、促进新陈代谢，还能提高脑的活动力使头脑保持清醒，唯一要注意的是你可能要穿一双舒适的平底鞋，并且抬头挺胸、双手自然的摆动就可以了，简单方便又健身，你再也不用抱怨自己没时间运动了。
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