有什么健身的方法
健身方法有很多，每一种都有它的优点和缺点。例如，步行中，脚步与地面的撞击力小，但步行比跑步消耗的卡路里少。游泳很少会造成肌肉撕裂，因为有水支撑着肌肉，但游泳不是一种负重运动，无法帮助防止骨质疏松。
其它与健身运动有关的选择有：有人选择在体育馆、健身房或者家中锻炼，而有些人喜欢在户外锻炼。一些人把健身运动安排在日常生活中，比如改开车为步行或骑自行车。选择正确的健身锻炼方法是寻求一种有趣、安全而且可以负担得起的活动。
适合多数人的常见健身方法
步行对于大多数人来说无论年龄大小都是一项好的健身运动。很多老年人通过有规律的步行保持健康。但是，慢步行走并不能增加一个人的健康，人要走得更快，步子跨得更大，双腿运动速度要加快。交替向两侧摇摆臀部，脚可以移向更靠前的地方，步子可以更长。步行者应努力将脚趾指向正前方。加快摆臂可以帮助双脚移动。
骑自行车：自行车在中国多年来一直是代步工具。随着人们生活水平的提高和工作、生活方式的改变，汽车逐渐取代自行车。但是自行车更是一种很好的健身锻炼方式。骑自行车对心血管健康很有好处，同时可以使大腿更强健。
台阶有氧运动法：台阶有氧运动法主要是随着设定好的音乐节奏，在一个台阶上迈上迈下，锻炼大腿前后的肌肉（股四头肌和股二头肌）。当这些肌肉觉得酸痛时，运动就应停止，做别的有氧运动。几天后再回来做台阶有氧运动。
水上有氧运动：水上有氧运动对于老年人和肌肉虚弱的人是一个极好的选择。因为它可以防止在坚硬的表面上摔倒，并为身体进行支撑，通常为关节炎的人选用。水中有氧运动包括在齐腰到齐肩的水中做各种肌肉动作或行走。
游泳: 游泳可以锻炼全身而不施压于关节和肌肉。游泳经常被推荐给肌肉和关节有问题的人。游泳者根据自身的节奏运动，开始时少量时间，可逐渐达到持续30分钟。如果锻炼的主要目标是减轻体重，游泳不是最好的选择。
越野滑雪：越野滑雪可以锻炼上身和腿部。现在有模拟越野滑雪机，但这种机器比实际的滑雪运动需要更多地协调性。户外越野滑雪更加享受，而且增加了寒冷中运动的考验。
划船：划船可以使腿部、肩部和背部的大肌肉变得强壮，并保护背部不受伤。更多地人使用划船机而不是水上划船。在户外划船增加了协调桨的挑战和在船上的乐趣。但背部有问题的人没有医师许可不能进行划船运动。
耐力训练：耐力训练时一项塑造强健体魄和肌肉的有氧运动。在相似强度的运动中，耐力训练会使肌肉强健，但不会提高心脏功能。因为肌肉比脂肪组织消耗更多地卡路里，所以肌肉量的增加最终会维持较理想的体重。耐力训练根据人的不同生理特点制定不同的计划。
如果训练不得当，举重就带有更高的风险而伤及肌肉和关节。想要举重的人需要一些基本的指导，包括如何负重和调节重心，如何呼吸等问题。
反复动作中如何呼吸？在推或提，即肌肉收缩时出气；在放松时吸气。
对于大多数人来说，一次训练应控制在10-15次。太大的重量会增加危险。应交替训练身体各部位。
论述运动中各系统的运动卫生注意事项
秋天了，感觉风吹到脸上都是很凉爽的而这种让我们感觉很爽的天气，不出去打打球爬爬山再内心里是很对不起自己的，但是当我们在足球场上驰骋了半天之后，当我们在山顶恣意的放纵之下，是不是也要注意自己的健康呢！答案是肯定的了，那么让我们来看一下容易被我们忽视的地方吧！
先从户外运动说起，秋天在给了我们最好的运动条件的同时也在考验我们的细心，我不得不这样说，因为以前每当训练过后女朋友拿着长袖外套，再那里等着你，然后给你穿上的时候你是会很感动的，虽然这只是以前的幸福，也不一定每个人都拥有这样的幸福。好了还是好好的说说为什么，我第一件事就推崇你带一个长袖的外套呢？当我们在运动中的血管张开的时候是我们最为有感觉的时候，当然也是我们满头大汗的时候，在运动中突然停下来而我们的血管还在愤张呢！而这时外界的环境是很低的，这样我们的血管就会在短时间内收缩，道理很显然了吧！很简单这是不利于我们健康的。
我们可以看到，在这个时节足球场上当运动员受伤下场治疗时，医护人员会给他披上一个毯子，也是是同样的道理，如果血管收缩了，这样是很容易丢失自己的状态的，当然了我们准备这样一个外套肯定不是为了受伤了，而是小心别感冒哦！
当然了我们不只是在运动中要注意，而且在运动前就要开始的，当飒爽的秋风吹到我门得计肉上的时候我们想当然的有一种很放松的状态，所以呢，为了调动我们肌肉的兴奋我们的准备活动是一定要做的充分的，不要怪我这样的重复，其实作为我们业余的一些运动知识我们只要了解了无非也就那么多。我们准备活动也无非就是跑几圈做做压腿，虽然很简单但是究竟确是很重要的，既然重要还是多做几种动作吧！充分调动起来你的肌肉吧！你会体会到你前所未有的好状态的。
最后运动后我们一定就要注意了，如你所知我一定是要说放松了，既然你知道那么就做的让自己舒服些吧！尤其是你的小腿肚，小心晚上做梦别抽筋啊！这次如我所知尽管我知道你知道但是我还是要说一点的，就是在洗澡的时候水不要太热了，一般保持30摄氏度左右的温度是最理想的了，因为水过于的热会让你的肌肉全部放松开而显然这对于坚持运动朋友是很可取的，如果全部放松开了我们再让他紧张起来就是要费些麻烦事的，弄不巧下次肌肉拉伤也是很正常的。
好了户外的运动就说这么些吧！十一长假就要到了是不是有旅游的计划呢！一身休闲装带上我们喜欢的帽子让我们出发吧！但是你注意你的身体了没有呢？尤其是中、老年人,慢性病患者,要做全面身体检查,以免发生意外哦！在我们准备的同时不要忘了还要把你要去的环境的天气弄清楚，说不定那里正是雨季呢！然后带好衣服当然是为了防止感冒了，如果你在潮湿的地方或者风口处请不要确定这就是最好的休息的地方，因为你可能会事与愿违的，如果你确定你在出汗那么松开你的领子吧！但是我在告诉你千万不要脱衣摘冒，伤风感冒虽是小病但是影响你的心情呢！最后我要说爬高的朋友注意别扭了你的脚，看风景的同时看好你自己，你才会收获旅游的精彩的，上去了下来的不要太快哦！好了如果你确定你已经能够做到或者做的更好那我们出发吧！
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